Стойка и хватка ракетки в настольном теннисе: европейская vs азиатская

Два игрока могут знать одни и те же правила и одинаково понимать игру, но если у одного из них неправильная хватка, он будет проигрывать снова и снова, не понимая почему. Хватка и стойка — это фундамент, и исправить их позже гораздо труднее, чем поставить правильно с самого начала.

Базовая стойка

Прежде чем говорить о хватке — стойка. Без неё любая техника рассыпается.

Что должно быть:

• Ноги чуть шире плеч, вес на передней части стопы
• Колени слегка согнуты: не выпрямлены, не присед
• Корпус наклонён вперёд, спина относительно прямая
• Рука с ракеткой впереди, свободная рука помогает балансировать
• Взгляд на мяч, а не на ракетку

Почему это важно: настольный теннис — игра реакции и быстрых перемещений. Если стоять прямо на прямых ногах, любое движение начинается с лишней секунды. В «согнутой» позиции вы уже в движении, даже стоя на месте.

Европейская хватка (Shakehand)

Правильное название — Shakehand («рукопожатие»). Самая распространённая хватка в Европе, России и большинстве стран мира.

Как держать:

• Большой и указательный пальцы охватывают основание рукояти с двух сторон — как рукопожатие
• Остальные три пальца обхватывают рукоять снизу
• Ракетка продолжает линию предплечья

Плюсы:

• Одинаково удобно играть обеими сторонами ракетки
• Легко наносить как форхенд, так и бэкхенд
• Широкая амплитуда движения запястья
• Проще освоить новичку

Минусы:

• Есть «слепая зона» — средняя часть стола по центру тела, куда неудобно играть ни форхендом, ни бэкхендом
• Чуть меньше контроля над вращением на некоторых ударах

Для кого: для большинства игроков-любителей и новичков — оптимальный выбор.

Азиатская хватка (Penhold)

Название говорит само за себя — ракетка держится как перо или карандаш.

Как держать:

• Большой и указательный пальцы держат шейку ракетки спереди, как будто пишете
• Остальные три пальца согнуты и упираются в тыльную сторону ракетки
• Активно используется только одна сторона ракетки

Два подвида:

• Китайский Penhold — три пальца сзади согнуты и прижаты к ракетке, очень быстрый форхенд у стола
• Японский/корейский Penhold — немного другое положение, более агрессивная игра с дальней дистанции

Плюсы:

• Очень быстрый и мощный форхенд
• Отличный контроль у стола на коротких мячах
• Более естественное вращение запястья при форхенде

Минусы:

• Бэкхенд — историческая слабость (хотя современные игроки компенсируют это техникой бэкхенд-ревёрс)
• Требует значительно больше движения ногами
• Сложнее освоить с нуля

Для кого: для тех, кто готов много работать над техникой, любит агрессивный стиль и хочет специализироваться на форхенде.

Что выбрать

Если вы только начинаете — Shakehand. Если уже играете и хотите эксперимент — попробуйте Penhold на тренировке, прежде чем переходить.

Одна частая ошибка

Многие новички держат ракетку слишком крепко — как молоток. Хватка должна быть умеренной: достаточно, чтобы контролировать ракетку, но не настолько сильно, чтобы напрягалось предплечье. Напряжённая рука — медленные удары и быстрая усталость.

Поставили хватку? Время проверить её в деле. Найдите партнёра на MatchTT и договоритесь о первой тренировочной игре.